Sağlıklı bir yaşam için günde 10 bin adım atmak şart mı?

NASIL UYGULANIYOR?

Bilimsel araştırmalarla da desteklenen bu yöntem, haftada 4 gün, 30 dakikalık yürüyüş seansları şeklinde uygulanıyor. Her yürüyüş şu şekilde planlanıyor:

3 dakika tempolu yürüyüş (yüzde 70 efor)

3 dakika yavaş yürüyüş (yüzde 40 efor)

Bu döngü 5 kez tekrarlanarak toplamda 30 dakika tamamlanıyor.

Yürüyüş sırasında nefes nefese kalmadan, rahatça konuşabilecek durumda olmak yeterli. Bu da tekniği herkes için erişilebilir kılıyor.